Меню на 21 день. Все рецепты проверены Анастасией и участницами
марафона, быстрые в приготовлении и из доступных продуктов.
Лекции по питанию и психологии питания. Все о КБЖУ, грамотном сбросе веса, о главных мифах в питании и многое другое.

Силовые тренировки с фитнес резинками помогут прокачать все тело. В марафоне нет изнуряющих функциональных тренировок, которые могут нанести вред нашему организму, в частности суставам.
Цель - научить получать удовольствие от тренировочного процесса, научить чувствовать целевые мышцы и при этом получить отличный результат.

Миофасциальный релиз работает не только с мышцами, но и оболочкой мышц (фасцией). Благодаря МФР можно убрать зажимы, боли в теле, головные боли, отечность и включить мышцы в работу.

Комплексы:

1. Работа со стопой.
Наше тело — единая биологическая конструкция где все взаимосвязано.
Стопы — начало нашей конструкции и прежде чем изменить свое тело, нужно работать со стопами. На курсе, стопе мы уделяем особое внимание.

2. Работа с дыханием. Дыхание- основа клеточного метаболизма организма,
чем лучше дыхание — тем лучше лимфооток, а значит и расщепление жиров.

3. Работа с мышцами тазового дна (МТД).
Укрепление мышц тазового дна поможет добиться плоского живота, улучшить интимную жизнь, а так же избавиться от случайного мочеиспускания (если такое имеется)

4. Активация мышц пресса, что позволит увидеть желаемый рельеф. Более
чем у 70% людей не работают все мышцы пресса, в особенности поперечная мышца живота, которая и отвечает за наши заветные кубики.

5. Активация большой ягодичной мышцы. Уберем ненавистные ушки,
научимся чувствовать ягодицы при ходьбе.

6. Комплексная работа с отеками.