Вступление
Привет, ты перешла в раздел тренировок.
Перед каждой тренировкой тебе нужно сделать суставную разминку. Видео с разминкой ты найдёшь ниже.

Тренировки составлены так: работаем с одной группой мышц, в то время как другая восстанавливается. Ведь процесс восстановления играет ключевую роль в силовом тренинге. Таким образом волокна мышц с каждой тренировкой будут выносливей и крепче.

На видео полноценная силовая тренировка с резинками. Если ты не новичок в спорте - можешь взять гантели в качестве утяжелителей. Я показываю и рассказываю технику выполнения каждого упражнения. Просматриваешь как выполнять упражнение - ставишь на паузу и выполняешь столько подходов, сколько расписано. Так же, для удобства, ниже текстом расписана техника выполнения упражнений. Если с первого раза у тебя не получилось - не расстраивайся, со временем все получится. Главное делай в своём темпе и следи за техникой. Если легко - возьми резинку поплотней, или же гантели.
Резинку к каждому упражнению подбирай сама. Начни с самой слабой и с каждой тренировкой бери резинку с бОльшим натяжением.

Хорошей тренировки !

* если у тебя плохое качество, нажми на видео "настройки" и выбери высокое разрешение
Разминка
Коррекционная тренировка 1 (02.11)
Дорогая участница, для сегодняшней коррекционной тренировки тебе понадобится :
1) коврик (если есть)
2) ролл для МФР
3) стакан воды
Если у тебя есть дополнительные тренировки : групповые, бег, кроссфит или другие
специфические нагрузки – просьба убрать на время проведения марафона.
Коррекционная тренировка 2 (04.11)
Дорогая участница, для сегодняшней коррекционной тренировки тебе понадобится :

1) коврик (если есть)

2) ролл для МФР

3) стакан воды


Если у тебя есть дополнительные тренировки : групповые, бег, кроссфит или другие специфические нагрузки – просьба убрать на время проведения марафона.


Коррекционная тренировка 3 (09.11)
Дорогая участница, для сегодняшней коррекционной тренировки тебе понадобится :

1) коврик (если есть)

2) ролл для МФР

3) стакан воды


Если у тебя есть дополнительные тренировки : групповые, бег, кроссфит или другие специфические нагрузки – просьба убрать на время проведения марафона.
Коррекционная тренировка 4 (11.11)
Дорогая участница, для сегодняшней коррекционной тренировки тебе понадобится :

1) коврик (если есть)

2) ролл для МФР

3) стакан воды


Если у тебя есть дополнительные тренировки : групповые, бег, кроссфит или другие специфические нагрузки – просьба убрать на время проведения марафона.


Коррекционная тренировка 5 (16.11)
Дорогая участница, для сегодняшней коррекционной тренировки тебе понадобится :

1) коврик (если есть)

2) ролл для МФР

3) стакан воды


Если у тебя есть дополнительные тренировки : групповые, бег, кроссфит или другие специфические нагрузки – просьба убрать на время проведения марафона.
Коррекционная тренировка 6 (18.11)
Дорогая участница, для сегодняшней коррекционной тренировки тебе понадобится :
1) коврик (если есть)
2) ролл для МФР
3) стакан воды
Если у тебя есть дополнительные тренировки : групповые, бег, кроссфит или другие
специфические нагрузки – просьба убрать на время проведения марафона.
Расписание коррекционных тренировок
02.11
02.11
Коррекционная тренировка
уровень 1
04.11
04.11
Коррекционная тренировка
09.11
09.11
Коррекционная тренировка
11.11
11.11
Коррекционная тренировка
16.11
16.11
Коррекционная тренировка
18.11
18.11
Коррекционная тренировка
Made on
Tilda